Depois de muita folia durante o feriadão de Carnaval, é hora de voltar à rotina. Ao longo desta época de festividades, é normal exagerar nas comidas e bebidas calóricas, mas isso não é motivo de preocupação. Para o organismo voltar ao ritmo saudável do dia a dia, é preciso ter a iniciativa de recomeçar e, para isso, o detox é um ótimo aliado para auxiliar nesse processo.
De acordo com a nutricionista do Oba Hortifruti, Renata Guirau, a estratégia de “desintoxicar” o corpo consiste em fornecer nutrientes, de forma adequada, para ajudar o nosso organismo a eliminar toxinas, enquanto evitamos, ao mesmo tempo, alimentos que favorecem o acúmulo dessas substâncias, como açúcares, bebidas alcoólicas e os ultraprocessados – enlatados, congelados, biscoitos, salgadinhos, embutidos, etc.
Entretanto, não é necessário fazer dietas muito restritivas para compensar os excessos cometidos no Carnaval. “O ideal é equilibrar o consumo dos alimentos, de forma consciente e sem passar fome, para não acabar comendo muito, alguns dias depois, como forma de compensação”, explica Renata.
Segundo a especialista, aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras é um dos grandes aliados para eliminar as toxinas e os excessos de líquidos acumulados, visto que esses alimentos fornecem antioxidantes e fitoquímicos para combater os radicais livres.
“Para as frutas, podemos dar destaque às que são fontes de vitamina C, como a laranja, o limão, o maracujá e a carambola, que têm ação antioxidante potente, combatendo os radicais livres que podem estar aumentados depois de dias de exposição ao calor, a má alimentação e às bebidas alcoólicas”, complementa.
Vale frisar a importância de melhorar a hidratação após o Carnaval, visto que o corpo tende a sofrer com a diminuição da ingestão de água nesta época. A junção de um corpo bem hidratado e que, igualmente, consome alimentos saudáveis é a receita de sucesso para conseguir voltar com tudo para a rotina.
“Quando nos hidratamos melhor e baseamos a alimentação em vegetais, nossos rins e fígados são capazes de melhorar a metabolização e filtragem dos compostos que precisamos eliminar. Isso ajuda a reduzir algumas alterações, como inflamações e retenções hídricas que se acumulam no nosso organismo”, informa Renata.
Anotou as dicas? Então, confira agora sugestões de receitas saudáveis com as indicações da nutricionista:
Bombom de coco antioxidante
- ½ xícara de coco seco ralado ou batido no processador
- 100g de chocolate 85% cacau
- Suco de 1 laranja pera
Modo de preparo:
1) Derreta o chocolate no micro-ondas. Após derretido, misture o chocolate com o suco da laranja.
2) Em forminhas de silicone, cubra o fundo com o chocolate derretido e leve ao freezer por meia hora.
3) Quando o chocolate estiver endurecendo, acrescente uma porção do coco ralado e cubra com mais chocolate.
4) Leve ao freezer novamente, até que o chocolate endureça.
Smoothie de frutas cítricas
- Suco de 1 lima
- Suco de 2 laranjas pera
- 1 carambola média
- 300 mL de água de coco
- 1 xícara de chá de gelo
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador ou mixer e sirva em seguida
Bowl de frutas com iogurte
- 100 mL de iogurte
- 1 col de sopa de chia
- 1 kiwi médio picado em cubos
- ¼ de manda média picada em cubos
- 3 a 4 castanhas de sua preferência trituradas
Modo de preparo:
1) Misture o iogurte com a chia.
2) Em uma taça, faça uma fina camada com o iogurte.
3) Em seguida, cubra com a manga picada.
4) Faça outra camada de iogurte.
5) Acrescente o kiwi picado.
6) Finalize com uma última camada de iogurte e salpique castanhas trituradas por cima. Sirva gelado.
